6 Supplements for Glowy Skin and Gorgeous Hair Featured

 Beauty-boosting Pills

Are you frustrated with dry skin, cracked lips, or dull hair? A supplement could possibly be the answer. But while there’s no shortage of pills on the market, not all of them are created equally. Find out which nutrients have the power to give you younger-looking skin, shinier strands, and stronger nails. Just make sure to check with a doctor before adding any of these supplements to your routine. 

Biotin

Found in foods like peanut butter and bananas, biotin is a B vitamin that supports your skin, nerves, digestive tract, and metabolism. Supplements can be used to help reduce hair loss and encourage nail growth. “Individuals with type 2 diabetes should also look into taking a biotin supplement,” says David Bank, MD, director of the Center for Dermatology in Mt. Kisco, N.Y. “Consuming biotin in combination with chromium picolinate [a mineral found in certain foods] may help improve blood sugar levels.” The recommended daily intake of biotin is 35 micrograms a day, which you may already be getting in your diet, Bank says.

Fern Extract

Fern extract has been researched for close to 20 years for its skin-saving abilities. In fact, a recent study found that it provides protection from ultraviolet rays. It can also be used to treat skin conditions like eczema, psoriasis, and vitiligo. “Fern extract has been shown to have a noteworthy anti-inflammatory effect on skin tissue,” Bank says. Ask your doctor for proper dosage if you’re interested in taking a supplement. “The dose is based on weight, which correlates with the amount of skin somebody has,” explains Bank.

Iron

“Without iron, your hair can become dull, thin, and dry,” Bank says. “[And] without iron, your nails could become brittle and break easily.” Iron, found in foods including spinach, oysters, and cashews, also helps make your skin glow by activating B vitamins. Soheil Simzar, MD, a clinical instructor of dermatology at the David Geffen School of Medicine at UCLA and a dermatologist in Santa Monica, Calif., recommends iron supplements only to patients with an iron deficiency. A doctor can do a simple blood test to find out if you’re deficient and help you decide how much iron you need to take. However, "Too much iron can cause free radical damage to skin structures," warns Simzar. 

Omega-3 Fatty Acids

Omega-3s found in fatty fish like salmon, sardines, and mackerel, regulate oil production and help keep your skin moist. “They also delay the skin’s aging process to prevent wrinkles,” Bank says. One 2005 study found that EPA, a type of omega-3 found primarily in fish oil, helps block the release of ultraviolet-induced enzymes that eat away at your skin’s collagen, causing lines and sagging skin. What’s more, omega-3s can boost your hair’s shine, prevent your strands from drying out, and keep your scalp from flaking. “The recommended dose to reap the benefits is 600 mg of DHA per day,” Simzar says. However, if you have a history of mood disorders, fish allergies, diabetes, or high blood pressure, check with your doctor first, he advises.

Vitamin C

“Vitamin C can improve hair growth, fight dandruff, stop hair loss, and lead to thicker hair,” while a deficiency can cause split ends, says Bank. A 2013 study found that people who took a vitamin E and C supplement appeared to have less dryness and tighter, brighter skin after four months. When it comes to supplements, how much you should take depends on your gender. Women 19 and older should take 75 mg a day, while men 19 and up should take 19 mg a day, Bank says. “Vitamin C increases the amount of iron that gets absorbed, which can be a problem for people with hemochromatosis, an iron-overload disease,” he explains. 

Vitamin E

“Vitamin E, like Vitamin C, is a powerful antioxidant that helps fight free-radical damage that leads to fine lines,” Simzar says. A 2010 study also found that men who took vitamin E supplements grew more hair than those given a placebo. It’s best to take in gel cap form, since vitamin E is fat-soluble, Simzar says. Just be careful: High doses can cause bruising. “I recommend my patients take it as recommended by their primary physicians,” advises Simzar, who notes that the recommended dose for adults is 30IU. Add it to your diet by eating vitamin E-rich foods like avocado, olive oil, and wheat germ.  "Most or all of this can usually be obtained from your diet,” Simzar says. 

۶ مکمل برای پوستی درخشان و موهایی زیبا

خوراکی‌هایی که پوست و موی شما را تقویت می‌کنند

پوست درخشان

اگر از پوست خشک، لبهای ترک خورده و یا موهای ضعیف خود خسته شده‌اید، مکمل احتمالا می‌تواند راهکار شما باشد. مکمل‌های غذایی این قدرت را دارند که به شما پوست جوان‌تر، موهای بهتر، و ناخن‌های قوی‌تر هدیه کنند. فقط قبل از اضافه کردن هر یک از این مکمل‌ها مطمئن شوید که با دکتر خود مشورت کنید.

بیوتین

این مکمل در مواد غذایی مانند کره بادام زمینی و موز یافت می‌شود، بیوتین یک نوع ویتامین B است که از پوست، اعصاب، دستگاه گوارش و سوخت و ساز بدن شما پشتیبانی می‌کند همچنین این مکمل می‌تواند برای کمک به کاهش ریزش مو و تقویت رشد ناخن مورد استفاده قرار گیرد. افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ نیز می‌توانند به مصرف مکمل بیوتین بپردازند. مصرف بیوتین در ترکیب با کرومیوم پیکولینات [یک ماده معدنی موجود در برخی مواد غذایی خاص] ممکن است به بهبود سطح قند خون کمک کند. مصرف روزانه ۳۵ میکروگرم بیوتین در روز توصیه می‌شود، که در حال حاضر ممکن است در رژیم غذایی خود آن را دریافت کنید.

عصاره سرخس

برای نزدیک به ۲۰ سال بر روی توانایی عصاره سرخس در زمینه مراقبت از پوست تحقیق شده است. در واقع مطالعات اخیر نشان داده است که این مکمل از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش حفاظت می‌کند. همچنین می‌تواند برای درمان بیماری‌های پوستی مانند اگزما، پسوریازیس و برص مورد استفاده قرار گیرد. عصاره سرخس اثر ضد التهابی قابل توجه‌ی در بافت پوست دارد. اگر شما علاقه‌مند به مصرف این مکمل هستید از دکتر خود برای دوز مناسب سوال کنید.

آهن

بدون آهن موها ضعیف، نازک و خشک می‌شود و همچنین ناخن‌ها بی‌دوام شده و به راحتی می‌شکنند. آهن از غذاهای مختلف از جمله اسفناج و صدف به دست می‌آید. همچنین همراه با ویتامین‌های B فعال به درخشان شدن پوست کمک می‌کند. توصیه می‌شود که مکمل‌های آهن را تنها بیماران مبتلا به کمبود آهن مصرف کنند. دکتر می‌تواند با یک آزمایش خون ساده به کمبود آهن شما پی ببرد و به شما کمک کند تا مقدار آهن مورد نیاز خود را تهیه کنید با این حال مصرف آهن بیش از حد می‌تواند باعث آسیب رادیکال‌های آزاد به ساختار پوست شود.

امگا 3

امگا ۳ در ماهی‌های چرب مانند ماهی آزاد، ساردین، و ماهی خال مخالی وجود دارد که چربی تولیدی بدن را تنظیم کرده و به مرطوب نگه داشتن پوست کمک می‌کند. امگا۳ همچنین روند پیری پوست برای جلوگیری از چین و چروک را به تأخیر انداختن می‌اندازد. امگا ۳S می‌تواند درخشش موهای شما را بیشتر کند، موها را از خشک شدن و پوست سر را از پوسته پوسته شدن محافظت می‌کند. با این حال، اگر شما دارای سابقه اختلالات خلقی، آلرژی به ماهی، دیابت و یا فشار خون بالا هستید با دکتر خود مشورت کنید.

ویتامین c

ویتامین سی می‌تواند رشد مو را بهبود بخشد، با شوره سر مبارزه کند، از ریزش مو جلوگیری کند و منجر به ضخیم تر شدن مو شود، مطالعات نشان داده است افرادی که ویتامین E و C را به صورت همزمان به مدت چهار ماه مصرف می‌کنند ، خشکی و سختی کمتری در پوست دارند و حتی پوستی روشن‌تر خواهند داشت. مقدار مصرفی به جنسیت شما بستگی دارد؛ زنان ۱۹ ساله و بالاتر باید ۷۵ میلی گرم در روز و مردان ۱۹ سال به بالا باید ۱۹ میلی گرم در روز مصرف کنند، ویتامین Cمقدار جذب آهن را افزایش می‌دهد که می‌تواند یک مشکل برای افراد مبتلا به هموکروماتوز_ بیماری آهن بیش از حد_ باشد.

ویتامین E

ویتامین ایی، مثل ویتامین سی، یک آنتی اکسیدان قوی است که به بدن کمک می‌کند تا با آسیب رادیکال آزاد مبارزه کند، محققان دریافتند که مردانی که مکمل‌های ویتامین ایی, استفاده می‌کنند رشد موی بیشتری دارند. بهتر است ویتامین ایی ,را به فرم ژل استفاده کنید، چون ویتامین ایی , محلول در چربی است، فقط دقت داشته باشید که دوز بالای آن می‌تواند موجب کبودی شود، دوز توصیه شده برای بزرگسالان 30 (آی یو )است.غذاهایی مثل آوکادو، روغن زیتون و جوانه گندم غنی از ویتامین (ایی ), هستند.

http://www.everydayhealth.com/pictures/supplements-skin-hair/#01

 

Rate this item
(0 votes)
Login to post comments
back to top
Contact us to submit your food / kitchen related content.Web E-Kitchen.

Get Our App Now

  1. Hot News
  2. Tags
  3. Comments
David Paul Appell: Can the Cuisine of Peru Change the World?
Salmon Mousse
 Parisian Hot Chocolate
Creamy Feta Mousse with Greek Salads ♥
Some of My Most Favorite Things Ever: Sugar Sweet Sunshine's Trifles and Puddings
Food Traditions Around the World: Christmas

Search

Sign In or Create Account